第693章发疯的800米 (第2/3页)

提高，而逐渐减少练习时的组数，从而增加快跑时的密度

    这两中方式是变跑练习中最广泛的跑法。其通过快与慢结合，可以使练习者在每次快跑之后，获得短暂的休息，保存体力，因此该跑法容易让大多数人接受。

    另外还要练习间歇跑。这种练习常采用直道加、弯道调整量方式。当然也可以采用2oo米加、1oo米调整的方法。至于具体的联系方式，先是重复跑。也就是在训练初期采用15o米或2oo米快跑，重复6～8次，度控制在与最好成绩相当。

    在这个训练中要注意，在跑的过程中，注意配合呼吸。“可二步一呼，二步一吸”或“可三步一呼，三步一吸”进行呼吸练习。为了使练习者在跑的过程中不致于感到特别枯燥，可要求练习者默念自己的步子，如甲练习者用192步跑完4oo米，用时1′o3〃，而乙练习者却用了236步跑完，用时1′3o〃，这样一个比较，大家对自己的步幅也可以有一个大概的了解。

    至于每组练习的距离，应根据每个练习者的实际情况而定。并不要求每个人都是每组距离为4oo米。如甲练习者8oo米最好成绩为4′3o〃，跑完4oo米让她恢复都是个大问题，这时就可以让她跑3oo米一组或2oo米一组的距离。

    最后，训练时若采用重复跑，要等练习者脉搏恢复到1oo次/分钟。开始下一组练习，若采用间歇跑，要求严格控制间歇时间（脉搏恢复到12o次/分钟）时开始下一组练习。

    另外还有利用图形跑。也就是运用各种图形，让练习者围绕行进路线做各种图形跑。如：蓝、排、足球常上各种线条或对角线跑；蛇形跑、螺旋形跑、8字行跑、五角形跑等各种新颖的图形跑。

    还有就是，8oo米跑对下肢力量的要求比较大。所以跑楼梯是一种最简单的方法。在跑楼梯的过程中，我们可一步跨两个台阶或三个台阶来锻炼自己的步幅。还可以通过在楼梯上快导小步练习自己的步频。

    至于临场战术方面：“养兵千日，用兵一时”这话，在8oo米跑中亦是如此。而这个要根据自身的特点，来采取合理的战术。以便让自己的水平完全挥甚至是水平挥。

    1。起跑后的抢占有利位置。8oo米跑采用的是站立式起跑，口令为“可就位”然后鸣枪。鸣枪后立刻跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加、拉开，人多拥挤时适当减和换位，跑的过程中，紧kao第一道内侧。

    2。“极点”的处理。极点就是在长跑中，由于内脏器官供氧不能满足肌rou活动而出现呼吸困难、胸部闷、四肢无力的现象，此时会感觉到难以再跑下去了的状况。

    极点是一种正常的生理现象。该现象的出现早晚因与训练水平的高低、运动强度的大小、准备活动是否充分等有着密切的关系。训练水平高的人内脏器官和神经系统适应性强“极点”现象出现晚，持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以强的毅力坚持跑下去。可以加强呼吸的深度，适当放慢跑的方法度过“极点”只要肯坚持。“第二次呼吸”（即“极点”的症状消失）一定会出现。

    3。采用适合自己的跑法。如：领跑法：如果你在该组感觉自己实力最强，可采用领跑法；跟随法：如果你觉得自己的水平一般，可采用跟随跑，要用自己习惯的步长，这样省力。变法：使用于平时训练水平好，而且常用变跑的人。可根据自己的度感和节奏感，采用变跑前进。

    第二、三位。

    5。合理分配体力。一般第一圈不宜太快，水平高的人可以适当快些。普遍采用在跑完6oo米之后，开始全力冲刺，若感觉自己体力不行，也可以只冲最后15o米或1oo米。冲刺时尽力加大摆臂动作。加大步频和步幅。

    6。弯道跑时不人，因为人要从外圈，跑步距离增加，浪费体力；弯道跑时，身体向内侧倾斜，右手摆臂幅度略大于左手，左右脚掌均为内侧着地。

    最后，赛前还要注意掌握好进入比赛状态的时间，过早的进入状态，到比赛时间可能因不能产生兴奋而状态低靡。而过晚的进入比赛状态，就跑不出理想的成绩。因此，要注意把握自己进入比赛状态的时间，把自己的水平完全挥出来。

    嗯！大概就这么多了！怎么样我的张指导，我的奥运会特约顾问！”面肚子和越听眼睛瞪得越大的张指导，李拜天是越说越是得意，说到最后居然有了在李拜天来说难得的飞扬神情。看起来活拖就像一个小孩子。